懂跑步，
也更懂自己的身體。

我是 Coach Hank

我是 Coach Hank 陳政翰，一名跑步教練。以跑步動作學習、跑者能力發展與實務教學為核心，透過技術、力量與體能的整合，幫助跑者建立觀察、感受與調整自己動作的能力。

對我來說，跑步教學不只是告訴跑者今天該跑幾公里、什麼配速，或完成一張課表。我更在意的是：跑步這個動作，到底該怎麼做？

「會跑」與「懂得怎麼跑」，並不是完全相同的一件事。跑得多，不代表技術自然會變好；如果沒有重新理解身體與動作，也可能只是把原有的動作模式重複更多次。

我希望提供的，是讓跑者理解自己在做什麼、為什麼這樣做，以及如何調整的方法。即使教練不在旁邊，也能逐漸判斷自己現在跑得怎麼樣。

技術不能只存在於 Drill。從輕鬆跑、節奏跑、間歇到長距離，我希望跑者同時理解課表目的，並思考要用什麼動作品質完成。

面對上下坡，我會提醒「改變的是坡，不是你」：保留基本動作原則，隨地形調整速度、步長、動作幅度與可控制程度，不盲目用配速對抗坡度。

當你知道怎麼做、也曾做得到，卻在疲勞後維持不住，就需要一起檢視力量、體能、承受負荷的能力與恢復。三者始終是相互連結的系統。

適合從哪些需求開始？

• 想理解自己的動作，而不只完成里程與配速。
• 技術練習做得到，卻不容易帶進日常跑步。
• 希望連結力量練習、動作控制與體能訓練。
• 希望逐漸擁有觀察、感受與調整自己動作的能力。